Como perder 15kg em 3 meses!

Posso perder 15 kilos em 3 meses?

como perder 15kg

Entenda um pouco sobre como o corpo funciona!

Hoje em dia todos buscam obter resultados mais saudáveis, principalmente quem está um pouquinho acima do peso, mas quando se trata em perder uma quantidade grande de massa, alguns pontos devem ser verificados, como idade, saúde, disposição. Se você não tiver problemas com o coração, tempo e dinheiro. Então mãos à obra!

Primeiro, para que você perca esta quantidade de peso em pouco tempo, um ponto deverá ser observado, se 15 quilos a menos te deixará magra como fosse uma adolescente no auge de sua saúde já podemos parar por aí, porquê? Existe uma porcentagem de gordura que é mais fácil de perder, uma outra parte já requer uma outra etapa de estratégia. Vamos citar um exemplo:

Uma mulher, 1,65cm de altura com 80 kilos:

Seu peso ideal estaria entre 50 – 68kg, para ela chegar aos 68 kilos será mais tangível “possível’, do que chegar aos 50, digamos que ela pode emagrecer 15 kilos com mais facilidade, do que uma pessoa que tenha a mesma altura com 70kg e queira perder os mesmos 15 kilos.

Nosso corpo é composto por vários volumes, um deles é o de gordura, digamos que de 100% de gordura de um corpo com sobre peso, 50% pode ser perdido com uma certa facilidade, mais 20% já requer um pouco mais, e se for mais outros 20% será ainda mais custoso, mas nada disso está dentro da impossibilidade, mas o que eu quero dizer, se você quer perder peso, ótimo! Isto sempre é um começo, mas saiba que uma porcentagem será mais fácil, e as outras etapas vai precisar de um esforço plus.

Vamos começar a emagrecer?

Fase da Adaptação

Comece com uma semana de adaptação, onde você vai tentar quebrar toda aquela ansiedade e costumes anteriores, ou seja, se você não mudar alguns hábitos fará com que seu projeto verão não saia da pista de decolagem.

Vou passar fome? Vai, mas fica tranquila que muito menos do que você imagina!
Vai ser difícil? No começo sim, mas depois vai que vai.
Vou precisar cortar o doce? Não, mas também não vai se esbaldar num cacau show né.

Então vamos lá, primeira dica: troque adoçantes, acidulantes, estabilizantes, emulsificantes, realçadores de sabor por elementos mais naturais. Exemplos:

Açúcar refinado pelo orgânico ou mascavo. Se não puder, só diminua bastante a quantidade usada. Chá sem açúcar, café sem açúcar, suco sem adição de açúcar. São exemplos.

Outra dica: não corte totalmente o açúcar(carboidrato), isto faz mal!

Procure ingerir sempre em poucas quantidades.

Cortar açúcar ajuda a perder a barriguinha!

Alimentação, por que esta etapa é tão importante!

Alimentos industrializados: nissin miojo, cup-noodles, alimentos congelados do tipo: poem no forno e pronto são ótimos pela praticidade mas eles geralmente possuem substâncias para aumentar sua validade . Exclua-os!

Não use mais de dois tipos de carboidratos em uma refeição.

São exemplos de carboidratos: arroz, feijão, farofa, batata, macarrão, pão, salgadinho, sem falar chocolates, biscoitos, doces, geléias e etc… coloque na sua cabeça, tudo isso aí é açúcar ou seja carboidrato.

Aí você deve tá pensando, “ah! mas assim é melhor morrer comendo e feliz”. Quando sentires aquele vigor que você nem lembrava que tinha, quando se olhar no espelho e se amar a cada dia mais, e quando aquele “boy magia” começar a reparar mais em você, irá lembrar que estava enganada.

Sendo assim, quando tiver naquela hora do almoço no self-service, você vai pegar as folhinhas frescas, pois elas ajudam você absorver menos carboidrato “açúcar” na mesma refeição, e nesta mesma refeição você vai ter que escolher se vai de arroz, feijão, macarrão ou batata. Nunca, NEVER, tudo junto. Ah! E aquele molhinho gostoso? O molhinho gostoso sempre é gordura, creme de leite “gordura do leite”, isso quando não vai amido de milho “maizena”, pois este também é açúcar. Jura? Pois existem pessoas que não sabem o que vai num molhinho gostoso, para falar a verdade, tudo que é gostoso é rico em gordura, açúcar ou ambos. Então delete o molhinho também, ou use conta-gotas dele.

Como será meu prato de comida?

Na montagem deste prato você dividirá em 4 partes:

1º –  folhinhas(folhosos em geral, alface, rucula, agriao), 2º – legumezinhos “os menos cozidos se for possível”, pois o cozimento anula parte do efeito das fibras e realça os açúcares nelas existente, 3º acompanhamento faça uma escolha nas opções de carboidrato que vão acompanhar seu prato: arroz, feijão, batata, lasanha e purê são exemplos. Vale lembrar que não deverá mais combiná-los e sim eleger apenas um deles pra acompanhar até você começar a entender o tamanho da porção adequada, pois quando juntamos (arroz, feijão, batata e lazanha) por exemplo, tua glicose vai lá nas estrelas e a gordurinha também. Então lembre-se: esse é o único elemento das suas refeições que irá diminuir ou seja, vai cortar pela metade, se quiser troque por mais folhinhas e tomatinhos(legumes).

4º – Agora está na hora de eleger sua carne: desde que você não coma gordura da carne em excesso, exemplo: “ah, amo a pele de frango… Hum! tenho uma queda por gordurinha da carne” Não faça mais isso! E não fazendo isso você pode extrapolar na quantidade de carne um pouquinho, mas sem excesso, pois os Rins agradecem!

Fontes de proteínas mais magras: (carne patinho, lombo suíno, peito e sassami de frango, ovos, cogumelos…)

Seu prato normalmente terá 4 grupos: um Carboidrato(uma porção de arroz, ou feijão, ou macarrão, ou batata). Folhas (alface, rúcula, agrião), Legumes (tomate, brocolis, couve-flor, cenoura-crua) e por fim a Carne.

Ah, mas eu comi e ainda continuo com fome! Jura? Isto é fato! você já não estará comendo mais a mesma quantidade de açúcar (carbs) e teu cérebro saberá disso, além do mais que seu corpo exige um tempo para se acostumar e acredite ele vai se acostumar. Digo que pode levar de 15 à 30 dias para que isto ocorra, então futuramente sempre estará satisfeita com qualquer “coisinha”.

Sentirá menos cansaço e mais leve para fazer outras atividades!

Eu gostaria de entrar naquele assunto de 6 refeições por dia, mas isto não adianta, pois cada um é cada um, então para que você não se sinta preso(a) a esta regra, a dica mestre é diminuir as quantidades que você habitualmente ingere, principalmente de carboidrato, buscará a comer uma quantidade que não te deixará satisfeita, mas que te alimentará, começará a sentir esta sensação (saciedade) quando seu corpo já estiver se habituando, e quando tiver habituado, você não irá conseguir mais comer a quantidade que comia, é como se fosse um exercício, a primeira etapa é mental, mas depois a própria fisiologia “seu organismo” vai em seu favor. Acredite!

Sendo assim, a primeira dica é diminuir e selecionar melhor o que você come, não vou entrar no assunto do café da manhã, que é a refeição mais importante, mas vou entrar no assunto da janta “aquela última refeição antes de deitar”, este é bem importante, se você dorme as 22h digamos, o último grão de açúcar, carboidrato, pão, doce(docinho), chocolate(chocolatinho), que irá comer será as 18 ou 19h, e falando da janta, refeições após 20h ou 21h, só folhinhas e carne, isso mesmo! SÓ FOLHINHAS, TOMATINHO E CARNE. Carne pode ser: frango, porco, boi, proteína de soja “caso seja vegetariana”, pode se alimentar direitinho mas sem exagero tá, pois você tá se adaptando para seu novo “eu” ou “você”.

Ah mas e a sobremesa? Se no almoço você fizer um prato sem carboidrato, ou seja, só carne, legumes e salada, poderá comer uma trufa ou um chocolate. Salvo que este modelo não serve pra janta!

Pronto! agora você perderá peso só respirando.

Vamos acelerar (potencializar) o efeito emagrecedor? Se sim, lets go!

Não é fã do exercício? Que pena! Esta é a ferramenta de aceleração. O exercício aeróbico é o maior queimador de gorduras que existe, mais que carnitina, mais que termogênicos e outros do gênero.

São exemplos de exercícios aeróbicos: caminhadas, corridas, pedaladas. A idéia é você começar fazendo 1h de exercício aeróbico semanal e partir daí 2h, 3h, 4h e 5h. Como? Por exemplo, não posso correr, só caminhar, então divida esses 60 minutos em 3 caminhadas de 20 minutos, divididos em 3 dias da semana (seg, qua, sex). Mas pense não é aquela caminhada domingo no shopping, é aquela caminhada “estou atrasado pro trabalho”, procure trabalhar bem a respiração, inspire/expire e crie um rítimo, esta é a melhor dica sobre exercício aeróbico que alguém pode te dar. Agregue esta rotina de exercício junto à sua rotina de alimentação, vai ficar pobre comprando roupa nova, logo logo!

A mesma ideia serve para correr ou pedalar!

Se depois de seguir fielmente essas dicas e continuar com o mesmo peso, nós lhe devolveremos todo o dinheiro, brincadeira! As dicas foram totalmente grátis, o que não terá preço vai ser o grau de satisfação e de qualidade de vida que poderá atingir.

Ver nos comentários pessoas conseguindo obter ótimos resultados com essas dicas será meu melhor pagamento!

Depois disso vamo pra academia fazer o “body-building”, mas isto fica para outras dicas! E lembre-se: O céu não é o limite!

Leia também: Esporte+Saúde=Bem estar!

 

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